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近日,一位有着六块腹肌的50岁法国流浪汉雅克?赛扬格走红网络。据报道,这位酷爱健身的流浪汉将巴黎街头当成了健身房,把绳子系在灯柱或栅栏上,用来做引体向上、俯卧撑和仰卧起坐等基本的健身动作。其实,锻炼身体,塑造身材不一定要去专门的健身场所,利用碎片时间在家中做一些徒手动作或者借助简单器械,同样可以变得强壮健美。
胸肌——俯卧撑
俯卧撑简单且有效果,是体能训练中的一项基本训练,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。可家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了。2个为一组,要做三组。需注意腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。