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应对方法:
1.建议健康的年轻人群,每周运动3次,每次30-60分钟即可。
2.年幼或年老的人,由于个人体质原因,一次达不到30分钟的有氧运动量,可每次锻炼10分钟左右,休息一会儿,在一天内累计运动锻炼30-60分钟。
3.运动过程中,出现喉头水肿、气道狭窄、通气不畅、胸闷憋气、心慌等症状后要立即停止运动,以免危及健康。
哪些因素促使运动过敏?
有致敏性的食物
有些年轻人平时对海鲜、牛奶等蛋白质类食物有些过敏,但考虑到在运动前需要补充体力,就在运动前吃了这类食物。
专家点评:
对某些食物过敏的人,如果马上要参加球赛等较强运动量的项目,应注意在比赛前一段时间内不要吃可能会令自己过敏的食物,以免在运动时激发出运动性过敏症状。
有些运动性过敏是由“食物依赖”及“运动激发”所引起的,即“食物依赖性”的运动性过敏。傅力教授介绍,在全身运动后,血液循环加速,经过胃黏膜、肠黏膜的血液流速快,短时间内很容易把可能引起过敏的物质迅速吸收到血液内,吸收太多耐受不了之后,就会引起一些过敏反应,轻则出现皮肤瘙痒、红肿,重则引起一些呼吸道症状,甚至消化道也会出现腹痛、腹泻等,如果不及时停止运动进行救治,继续下去,严重的容易发生低血压、休克。
应对方法:
1.有过敏体质的人,吃了容易使自己过敏的食物后,要隔一段时间再运动,否则容易引起“食物依赖性”的运动性过敏。这类人在不吃这类过敏食物的前提下进行运动,或吃了致敏食物后不进行剧烈运动,一般不会出现问题。
2.如果吃了容易过敏的食物,在进食后2-4个小时内要避免运动,以免出现运动性过敏而危及生命。