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有很多的减肥书籍大多把侧重点放在如何控制食物的能量摄入上,恰恰忽略了让人发胖的根源性因素,比如心理压力、不良的生活习惯等等。美国肥胖防治的权威专家,曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰•弗尔特教授说:肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的,而不是可乐或任何某种食物导致了我们的超重。保持体重最简单的办法就是:吃动平衡,通过运动将摄入的能量消耗出去。70公斤左右的成年人,中速走路34分钟,或是花11分钟跳绳或者中速蛙泳,即可燃烧掉大約一罐330毫升可乐的能量。让我们看一下消耗一罐可乐大約需要的运动时间:
跳绳(中等强度) 11分钟
游泳(蛙泳,一般速度) 11分钟
慢跑 17分钟
健身操(轻或中等强度) 26分钟
中速走路(5公里/小时) 34分钟
收拾餐桌(走动),做饭 47分钟
数据来源:2007中国居民膳食指南
看完了科学研究的成果,大家应该放心了吧!所以,我们完全可以在享受美食的同时,平日多多运动,把多余能量消耗掉,形成良性循环。保持良好体型。而且弗尔特教授还为中国人保持健康体重提出了7条建议:
1、每天睡8个小时;
2、吃早餐;
3、每天行走60分钟;
4、记录下吃的食物,并计算摄入的能量;
5、监测体重;
6、亲朋的互相支持和鼓励保持健康生活方式;
7、坚持不懈。
如果要维持良好的体型,就赶紧开始实践这7条建议吧!上班时在路上少开一段车,或者少坐一站地的车,走一段路去上班,在家时多做一些家务等等。这些日常生活中的点点滴滴的运动,其实就是保持健康体重和体魄的秘诀。科学的减肥方法来源于健康的生活习惯和理念,从请教瘦身法的学习者到践行科学减肥法的亲历者,再到向更多人宣传吃动平衡观念的传播者,若能在瘦身的历程中亲身体味到这层蜕变,维持良好体型,便不仅仅是女人一生要坚守的事业,而是一种时尚健康的生活态度。