户外跑步成为一种时尚。最近，随着天气越来越冷，有朋友表示，天太冷，改去健身房跑步了。冬天到底适不适合进行户外跑步呢？专家表示，冬天坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。冬季跑步要注意以下几点：

　　1、运动时间：上午10点后和下午5点后。晨跑最不推荐，空气不好，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步。

　　2、运动频率和强度：两天一次，每次4公里。如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时较合适。一般情况下，绕操场跑10圈，也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。

　　3、运动准备：穿紧身服装，跑前拉韧带。冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。冬天机体处于较冷的状态，因此跑步之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。

　　4、运动之后：别忘锻炼腰腹力量。跑步只是下肢力量的锻炼，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。(刘健)