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现在热衷户外运动的老年人非常多,但近期由于天气较冷,本市各大医院骨科收治的因健身摔倒的骨折老年患者明显增多。据本市第四中心医院骨一科主任王永清博士介绍,近期老年骨折患者呈上升趋势,与天气寒冷有直接关系。冬季天气寒冷,老年人机体血运循环差,体质下降,再加上本身运动系统退化,肌肉弹性减少,身体柔韧性减低,衣服穿得多又造成行动不便,从而增加了跌倒几率,而60岁以上的老年人骨骼又比较脆弱,摔倒后极易导致骨折。王永清认为老年人冬季锻炼在运动时间、方式和强度上都更有讲究,科学的锻炼能有效预防骨折。
王永清建议老年人冬季运动时间以持续20至30分钟效果最好,如相对高强度运动超过45分钟则是有害的,易造成损伤。一般情况,一天运动总时间不宜超过2小时,最佳运动时间为每天下午3点至5点。每周进行2至3次。遇到雾霾雨雪天气则不在户外锻炼。运动方式要适宜,以低、中等强度的有氧运动最为理想,如步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑等。运动心率控制范围在(170-年龄)次/分。
他还特别提醒市民如果遇到摔倒的老年人,不要轻易搬动。送医院前,可用木板、木条等把受伤的部位简单固定,减少在搬动过程中加剧骨折损伤。最重要的是要及时拨打120急救电话,等医生进行专业处理。