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眼下已经出伏,不过出伏并不意味着马上进入凉爽的秋天,也不意味着夏日高发的疾病完全不会再来骚扰。出伏后如何养生?专家建议注意“三点”。
保暖的心要有一点儿
“乱穿衣”不可取
专家建议,这两日因为保养不当患上感冒的人增多,此时要重点预防感冒。此外,腹泻、秋燥,尤其是有心脑血管病的人也都应该有所警惕,如果保暖不当,除易惹感冒、腹泻等不适外,血管状况差的人还有可能中风。而保暖过度或饮食不当,则有可能被秋燥缠身,出现口唇、鼻咽干燥,干咳,皮肤干裂,大便秘结,身体发热等不适。
专家指出,此时生病的根源多半是贪凉,比如中午热,早晨或傍晚穿得很少;比如晚上热,睡觉就敞窗吹“对流风”,或是开着空调,或是赤膊入睡不盖被子。这些都会引发感冒、腹泻、关节疾病甚至中风,所以不吹对流风,睡觉盖好肚,衣服根据天气与居室状况勤增减,不要“乱穿衣”十分重要。
饮食最好“润”一点儿
“秋瓜坏肚”未到时
出伏之后,夏日的燥邪还未全部褪去,因而叶主任指出,饮食宜清淡,兼顾健脾与润肺。推荐的食物有银耳、山药、百合、红豆、莲子、薏米、黄鱼、芹菜、菠菜、豆类、奶类等。他特别强调,天津人常说“秋瓜坏肚”,其实,这句俗谚指的是处暑节气之后的瓜果,并不适用于眼下。因而此时适量食用瓜果仍对身体有益,尤其是需要清热的人。
睡眠多一些入睡早一点儿
防秋乏的好方法
出伏后,很多人总是懒洋洋的,这是老百姓常说的“秋乏”。专家表示,出伏之后是天气由热转凉的交替时期,自然界的阳气渐弱,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,这是正常现象,不必担心,可适当调整作息,以便补充精力。此时入睡时间可适当提前,午休时可闭目养神或午睡30分钟。此外,还要加强锻炼,如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
你中招了吗
秋膘不要刻意贴秋膘
肥胖在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候影响,在体内生物钟的支配下,人体胖瘦在一年中呈冬胖夏瘦的规律。所以,就有了贴“秋膘”的说法。
专家说法:以现在的生活条件来说,人们没有必要刻意贴秋膘。如果为贴秋膘,刻意多吃一些高脂肪、高热量的食物,反而会增加肝脏、胃肠的负担。甚至还可能引发血脂增高或脂肪肝的发生。
秋燥多吃水果蔬菜补充水分
初秋有夏日之余热,天气晴暖而干燥,燥与温热结合,称为“温燥”。
专家说法:为防秋燥,市民应该适当补充水分,通过饮食对秋燥进行调治。可以多食用一些水果蔬菜,补充维生素等养分。尽量不吃或少吃辛辣等易上火食物。因为一般的辛辣食物属寒性,吃多了易发感冒。此外,还要适当增加一些户外运动,以增强身体的抵抗力。
秋愁疏肝理气保持良好心态
“秋风秋雨愁煞人”,秋凉以后,阳光照射开始减少,人体内的褪黑激素逐渐增多,人的情绪难免消沉低落。尤其草木枯萎、树叶凋零,这个时节易多愁善感。
专家说法:这个时节市民应多疏肝理气,保持良好心态,可以尝试多参加户外运动,多与他人交流,适时改善不良情绪。