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午餐后1小时运动
15时30分至16时下午加餐
17时30分至19时晚餐
必须要吃好,建议种类丰富,进食量也不要克扣。可将主食掺杂粗粮,水果与蔬菜都换成含糖量低、含粗纤维高的。
减肥期间也可吃加餐,如果早餐没喝奶,建议此时喝低脂/脱脂奶或酸奶,早餐喝了奶此时可吃点水果。
午饭要早吃,但不能快吃,想要达到减肥效果,需要细嚼慢咽,吃到感觉有点饱时停下来。
有条件的上班族此时可做些有氧运动,减肥期间推荐的运动量是每日1小时,如果中午时间有限半小时也好。
奶和水果都是备选,此时吃些东西,可让晚餐时不那么饿,也能让晚餐少吃点。
晚餐也要早吃,而且要吃七分饱,如果中午的运动时间不够,晚饭后1小时至睡前2小时间,最好把不足的运动补回来。
最后提醒:减肥期间应适量多饮水,如果习惯喝果汁或饮料,那么应以茶来代替它们。