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一觉醒来,非但没有感觉舒适放松,反而头昏脑涨,殊不知,这都是大脑缺氧惹的祸。充足的氧气有助于加速血液循环,使得身体肌肉得到适当舒展,而一旦缺氧,就会导致人呼吸不畅,心率增快,心脏负担加重。美国“育婴指南”网站近日指出,卧室空气不好,还会影响生长发育。上海市中医失眠症医疗协作中心主任医师施明说,以下几个睡觉时的常见误区是导致大脑缺氧的主要原因,应尽量避免,以提高睡眠质量。
误区一
门窗紧闭空气越来越闷
很多人睡觉时习惯关着卧室门窗,不注意通风换气。然而,你的每一次呼吸,卧室里的氧气都会随之减少,二氧化碳就会增多,加之没有新鲜氧气及时补充进来,空气质量便急速下降。
一般情况下,通风较好的地方氧气浓度为21%左右,经过一夜后,密闭卧室的氧气浓度会降到17%-19%,甚至更低。所以,睡觉时最好开着卧室门,并把窗户打开一条小缝,这样既能保证室内氧气充足,还可避免潮湿的空气滞留在室内,损伤身体。为防止风直吹在身上,床最好不要正对着窗户,可以拉上窗帘进行遮挡。如果天气太冷或是雾霾天,可在睡觉前半小时开窗通风15分钟左右。白天最好把窗帘拉开,给你的卧室晒晒太阳,让紫外线杀灭室内空气中的细菌。
误区二
植物过多“争抢”氧气
很多人会在卧室摆放植物花卉,用来美化环境,吸收室内有害气体,净化空气。但是,植物到了晚上同样要呼吸,需要吸收空气中的氧气,并排放二氧化碳,与我们“抢夺”卧室里本身就有限的氧气。所以,最好不要在卧室摆放大量植物,或者晚上临睡前把植物搬至客厅或阳台。
误区三
枕头太高压迫呼吸道
枕头过高,颈部会相应抬高,容易导致呼吸道不畅通。所以高枕未必“无忧”,枕头最好与两肩同宽,高度一般在10至15厘米比较适宜,相当于自己拳头竖起来的高度,这样的高度最符合人体颈部的生理曲线,可以保证呼吸畅通。枕头的软硬度以稍有弹性为好,按下去再松开会立刻回弹,不塌陷。如果太硬,头颈部与枕头间的压力大,会影响呼吸;如果太软,无法给颈部以足够的支撑,也会导致呼吸不畅。
此外,把手枕在头下睡,也会压迫呼吸道,还会把手压麻,导致身体一侧的肌肉紧张,损害颈椎健康。正确的睡姿要“卧如弓”,最好是右侧卧睡。左侧卧睡会压迫心脏,继而影响呼吸,导致体内供氧不足。
误区四
被子太沉呼吸更费劲
为了防寒保暖,不少人会盖着又厚又沉的棉被,但总会被压得喘不上来气。为了保持呼吸畅通,最好选用既轻薄又保暖的被子,也可以盖一条相对薄一点的被子,然后再在下半身搭一条毛毯,这样既保暖,又不影响呼吸。此外,有些套头式的睡衣,如果领口太紧,或位置过高,也会影响呼吸;有些女式睡衣为了时尚美观,在胸部会收紧,也容易使人觉得憋闷。睡衣太紧不仅影响呼吸,还会导致血液循环不畅,半夜容易惊醒。因此,最好穿宽松一点的睡衣,尤其领口要稍大一些。