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过年本来是件特别幸福的事情,但回顾以往春节各大医院的门诊情况,节日期间由于人们疏于防范,很多疾病会乘虚而入,如消化道疾病、心脏疾病、呼吸道疾病等。平日工作繁忙,许多人没有足够的时间调理身体,对此,市四中心医院中医科主任医师徐杰在接受采访时介绍,节日期间,人们不妨通过四个“一下”来养生。
【泡一下脚】加些盐效果好
对于足浴,中医里有许多讲究。徐杰介绍,天气寒冷时,人们的新陈代谢以及血液循环都不如其他季节良好,而这个冬季又较往年更为阴寒湿冷,所以,我们会时常感到双脚冰凉,而热水足浴恰能有效改善血液循环,增加局部组织的供血,同时还可以缓解疲劳、促进睡眠,起到养生保健的作用。
但是,有严重心脏病、高血压、足癣、糖尿病末梢周围血管神经病、下肢静脉曲张的患者以及小孩等不适合足浴。另外,在用热水足浴时一定要控制好水温,一般不要超过40℃,时间也最好不要超过30分钟。
足浴时,可以加入一些姜片、花瓣、盐等,这样更能达到养生保健的效果。足浴后,一定要补充水分,以200-500毫升为宜,这样可以促进人体新陈代谢,有利于身体健康。
【抻一下筋】打打球别懒散
春节放假,随着人们的放松,生活也开始变得懒散起来,不是睡懒觉,就是吃饱了躺在床上看电视、上网,或者跟朋友们通宵玩牌。
徐杰提醒,春节放假,但养生锻炼不能放假,年轻人可以做普拉提、骑自行车、打羽毛球、打乒乓球等,小孩可以一起做做游戏、跳跳绳等,不仅可以消耗身体脂肪,促进身体血液循环,而且可以舒缓压力,预防疾病发生。需要注意的是,此时锻炼不宜过早,一定要在太阳出来后进行运动,运动时,不要太过剧烈,以微微出汗为宜,运动后,还要补充足够的水分以及适量的盐分,以防体内水电解质失调。
【换一下肺】亲自然去登山
平日里,人们奔波劳碌,多数人都过着三点一线的生活——家、办公室、菜市场,根本没有足够的时间跟精力去回归自然,放松心情,“清洗”一次肺。春节假期的到来,让人们终于有时间去实现自己梦寐已久的愿望。春节“换”肺,户外运动成为了一种必然的选择,适当的户外运动能够使得心、肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。
徐杰介绍,中青年人可以选择登山等户外运动,不仅可以增强人的肌肉力量,达到减肥效果,而且人们可以在寻找快乐征服自我的同时,舒缓长期积累的工作压力。对于小孩,父母可以带着孩子去农家乐玩耍,满足孩子探索自然的求知欲望,磨炼孩子的意志,同时提高孩子的免疫力,促进健康成长。
当然,运动时要选择晴朗的天气外出,外出时要做好保暖措施预防感冒的发生;一定要注意安全,可以自带一些药物、水、食物以及生活必需品等,以备不时之需;保持与他人的密切联系,及时报告自己的行踪,如出现迷路、受伤等事故,要及时发出求救信号,以防发生意外。
【静一下心】看看书养心神
回顾往年,人们在告别春节重返日常生活时,多数会感觉精神疲惫,注意力难以集中,因此节日期间,我们更应进行静心保健。
徐杰介绍,静心的方法可以是下棋、看书等。年轻人最适宜选择看书静心,不仅可以增长见识、充实生活,还可以修身养性、陶冶情操,提高我们的精神境界。对于孩子,家长可以选择让孩子玩儿拼图、搭积木等,可有效开发大脑、提高智力,使孩子养成专心思考的习惯。
看书的时间不宜超过1个小时,因为时间太长,眼睛和大脑都极易疲劳,同时还要控制好自己的情绪,不要因为书中的故事太过精彩而导致情绪过于波动。