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现实生活中,喜欢保健养生的读者朋友们,不妨学学十二生肖中的动物。为什么这么说呢?一起来看看吧!
白鼠
洗脸
【套路介绍】老鼠是一种有“洗脸”习惯的动物,大家不妨也试试“白鼠洗脸”:洗过脸后,将两手用力搓热,从上到下搓脸49次,最后,轻轻拍打脸部,用热水泡过的手巾敷面30秒钟,每天早中晚三次。
【锻炼功效】搓脸不但能舒展面部神经和表情肌,还可防治面神经炎、视力减退和鼻炎,并预防感冒。
【注意事项】要注意手部卫生。
金牛
嚼草
【套路介绍】我们平时“囫囵吞枣”式的咀嚼已成了习惯,但是这样不但不利于肠胃对食物营养物质的消化和吸收,还会带来一系列意想不到的健康危害。所以,在吃东西时,为了健康,一定要慢慢体会“牛嚼”的节奏。
【锻炼功效】有助消化的功效。唾液中有一种唾液腺激素,能刺激人体的造血机能,延缓身体各个组织器官的衰老。唾液中还含有腮腺激素,具有强筋健骨和预防老化的作用。
【注意事项】咀嚼的这些保健功能,必须是在细嚼慢咽的前提下才能起作用。
虎啸
山林
【套路介绍】“虎啸”时,仰面朝天,双臂上举,人放松,使足力气放声,声音由低至高,尽量延长尾声,以利吐净秽气。
【锻炼功效】“虎啸”即长啸,很多人“虎啸”之后,会感到神清气爽、心旷神怡,原因是长啸时人能呼出肺部之浊气,吸入新鲜的空气,舒张胸廓,调节神经系统和气血的运行。
【注意事项】“虎啸”要做到:因地制宜,最好选择在自然环境中,远离尘嚣;因时制宜,最好选择在晴朗的早上或傍晚,避免练习时吸入污秽。
狡兔
出洞
【套路介绍】双手双脚着地,双膝双肘不着地,双臂支撑着身体的前部重量,双手一前一后向前爬行,双脚后蹬,速度先慢后快,以不喘不累为宜。一般在饭后一小时左右进行,必须循序渐进。
【锻炼功效】爬行改用四肢,使脊柱卸下重负,可活动拉抻脊椎,有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他疾病。
【注意事项】需要提醒的是,并不是所有人都适合这套套路来进行锻炼。
神龙
引吭
【套路介绍】双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下,眼平视前方,全身放松。抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈向前上方伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸。将伸长的颈慢慢自左向右移动,移动至难以移动时,停留3秒钟,保持牵拉感,然后自右向左,步骤同上。左右移动各四次,最后恢复到准备姿势。
【锻炼功效】伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的血供,使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。
【注意事项】向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹。
金蛇
摇首
【套路介绍】坐、站姿均可,要领是肩膀以下保持不动,以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24下或36下,一天可做数组。
【锻炼功效】金蛇摇首有助于颈部肌肉的锻炼,促进颈部的气血运行,提神醒脑,预防颈肩部疼痛。
【注意事项】动作宜慢不宜快。