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简要内容:夏饮酸奶对细菌性腹泻有预防作用,还可以助消化。酸奶中含有活的乳酸杆菌和乳酸,使肠道内酸度增高而抑制腐败菌的繁殖,防止蛋白质发酵,减少肠内产气,从而减轻饱闷、腹胀、消化不良等症状。 |
3均衡
饮食的热量减少并不一定是吃得很少,而是要采用低热量的做法,煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜。避免吃油腻食物,少吃带皮和油炸类食物,少吃盐,避免吃过多零食。如果你是“三餐在外”的外食族,要小心外面高油盐的烹调方式,尤其在便利店买食物,更要仔细看上面标示的营养成分和热量,好好算算自己吃下多少热量的东西喔。
4适量
吃到七分饱即可,不要一下子就减量太多,免得正餐吃得很少,睡觉前却又饿得受不了。太晚吃东西也是减重禁忌。尽量减少吃点心和加餐。最好每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1/3,这是达到每周能降低体重0.5公斤的目标的一个重要步骤。低能量减重膳食,一般设计为女性1000~1200千卡/天,男性1200~1600千卡/天,或比原来习惯摄入的能量低300~500千卡。你最好避免用极低能量膳食(即能量总摄入低于每天800千卡的膳食)。
贴心提示
多吃“看起来体积很大,事实上热量很低”的食物。例如:生菜沙拉或是生菜垫底的凉拌菜。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果替代其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。热量低的蔬菜如小黄瓜、花椰菜、冬瓜、竹笋、莴苣、白萝卜等,如果以低油的方式来烹调,能够提供丰富的纤维、矿物质及维生素等营养,又可以满足口腹之欲,是想减重的朋友最理想的选择。
饮食瘦身秘籍
一、解决上腹聚脂
身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积
聚在上腹部位。
秘籍:改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难挨,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到减腹效果。
二、解决下腹赘肉
日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,腹部就隆起来了。
秘籍:多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉的活性,促进身体吸收淀粉,而且盐分是造成体内积水的重要因素。推荐家居瘦腹法——每日饮8杯水。人体每日基本需要饮水2000ml,即8杯清水,果汁、咖啡、奶茶等另计。当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水,你会发觉便意
顿生,非常利于排走体内的宿便。
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