本期专家

　　赵强

　　天津市中医药研究院附属医院 院长 主任医师

　　天津市名中医

　　眼下已经进入了二十四节气中的第三个节气——惊蛰，惊蛰标志着仲春时节的开始，人体也要顺应自然规律，调整养生策略，保持健康与活力。

　　《健康直播间》特邀天津市中医药研究院附属医院院长赵强，为您带来惊蛰养生健康攻略。

　　节气特点与健康挑战

　　惊蛰是全年气温回升最快的节气，但因为冷暖空气交替的缘故，气温波动很大，寒、湿、燥等邪气容易侵袭人体，引发感冒、咳嗽、鼻炎、荨麻疹等疾病。

　　若冬季潜伏的寒湿邪气随春风外发，可使关节炎、湿疹等旧疾复发。惊蛰时节，若肝气疏泄失常，易导致情绪波动、头痛、胁肋胀痛等问题；肝阳过亢则可能引发高血压、目赤肿痛等症。同时，肝气横逆易克伐脾土，导致脾胃虚弱，出现食欲不振、腹胀、大便黏腻等湿困脾阳的表现。

　　此外，惊蛰后容易出现“倒春寒”的现象，从而使心脑血管疾病风险增加。

　　饮食调养 减酸增甘

　　赵强院长介绍，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气升发和肝气疏泄，因此，饮食上宜“减酸增甘”，多吃辛甘发散、温补脾胃的食物。此外，适当饮用菊花茶可起到平息肝火、清心明目的作用。

　　惊蛰食疗方——柴胡决明子粥。

　　食材：柴胡15克，决明子20克，菊花15克，大米100克，冰糖15克。做法：将柴胡、决明子、菊花过水洗净，加水煎汤，去渣取汁。再将大米放入锅中，加入药汁和适量水，煮成粥，加冰糖调味，即成。功效：清肝泻火，镇心安神。

　　习俗中的养生智慧

　　天津人讲究在惊蛰时节吃梨。梨性寒味甘，有润肺滋阴的功效；尤其是天津鸭梨，皮薄肉细，汁多味甜。惊蛰吃梨，寓意着远离疾病，身体健康。天津人还会将梨与冰糖一起炖煮，制成冰糖雪梨，润肺止咳，是春日里的一道养生佳品。此外，“梨”与“犁”同音，也寓意着春耕的开始。

　　运动调养 轻柔和缓

　　赵强院长温馨提示：惊蛰时节，气温忽高忽低，如果想锻炼，可以选择在早晨十点和下午四点左右。注意：运动前必须做准备活动，不要进行激烈运动，否则会使经过冬天严寒天气而变得脆弱的器官更容易受损，可选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、太极拳、八段锦、易筋经等，让身体逐渐适应。

　　关注起居与情志调养

　　惊蛰时节，日常起居应遵循“夜卧早起、午时小睡、防寒保暖”的原则，以顺应阳气升发的趋势。此外，惊蛰养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。养成坚持锻炼的好习惯，对及时疏导情绪非常有用。