秋季正是户外运动的好时候。老年人进行适度运动，不仅可以强身健体，还能提高身体机能，延缓衰老。锻炼时应该注意什么？哪些运动适合老年人？一起来听听专家的建议。

　　运动前建议做安全评估

　　浙江省中医院老年医学科主任陈旭娇说，患有慢性疾病的老人务必在医生的指导下进行运动。老年人，尤其是患有高血压、糖尿病等慢性疾病人群，有条件的话，建议在运动前至医院找专业的医生做安全性评估，包括细致的医学检查和6分钟步行试验等运动耐力的测定等，从而制订安全有效的运动方案。

　　宜选低强度锻炼方式

　　云南省中西医结合医院医师彭晓芳建议，老年人运动锻炼的前提是要在安全的环境、适合的时间下进行，除了要穿着透气性好的衣服、防滑舒适的鞋子，准备好水分和糖果，还要根据自己的身体状态，选择合适的运动。中老年人宜选择低强度的锻炼，贵在坚持。

　　有氧运动：包括走路、慢跑、快跑、骑自行车、游泳、跳绳、八段锦、太极拳等。建议每周进行3~4次，每次20~60分钟，可以根据自己的能力来逐步增加运动时间。它能增进心肺功能，提高身体耐力。

　　柔韧性运动：包括侧颈伸展、肩部旋转、胸廓伸展等。每个动作保持10~20秒，重复2~3次，总时间不超过10分钟。有利于提高老年人身体的灵活性和协调性。

　　平衡训练：包括双足至单足、睁眼至闭眼、静态至动态，强度由易至难，运动频率为每次5至10分钟。能提高平衡能力，降低跌倒风险。

　　注意：运动前要进行热身，运动后要进行放松，量力而行、循序渐进、切勿逞能。热身方法可选择徒手操、慢跑或轻机械的少量练习，等身体微微发热出汗后再进行强度较大的运动。热身运动时间尽量控制在15~25分钟。 （摘自《每日商报》）