天津北方网讯：夏季到来，天气炎热，气温升高，大家此时更喜欢的生活方式是在室内吹空调、喝冷饮来缓解燥热感，对于日常运动存在一些抵触心理，职场达人平常更是由于紧张与压力、办公自动化以及不良工作习惯等因素的影响，在夏季的运动变得更少，以至于身心疲劳状态的发生率非常高，甚至影响到职场员工的健康状况。在此，我们根据运动调节的方法与原理，结合传统养生与现代体育，有针对性地为大家介绍一些小范围内的运动方法，适宜在夏季改善职场人士身心疲劳状态，让大家在夏日也能保持身体的基础代谢，有利于轻盈体态的维持。

　　缓解头部不适——摇头晃脑

　　头侧屈，一侧屈保持5秒，换另一侧保持5秒；头俯仰，俯仰一次为一组，连续做10组；头绕环，绕环一周为一组，连续做10组。头侧屈、头俯仰、头绕环三项动作，往复循环五次为一整组。每日上、下午各做一整组，可以促进头部血液循环，防治颈椎病。

　　缓解肩部不适——伸懒腰

　　坐在办公座椅上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10次；然后做耸肩膀的动作，左、右肩各做 20 次。每日上下午各做一次，可以起到防治颈椎病、肩周炎的作用。

　　缓解背部不适——拉伸舒展

　　取站姿，两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上， 两中指相距三厘米，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用力尽量上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。 收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部， 拳心向上，脚跟着地。反复10次。可以舒展背部肌肉，改善体态。

　　缓解手部不适——手指放松

　　取坐位，双手平放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做此动作，左、右手指各做10次。缓解手部肌肉疲劳、促进局部血液循环。

　　缓解腰部不适——扭腰扭胯

　　左右扭腰：取站姿，双手交叉扶住后脑，向身体左侧进行侧屈，然后向右侧侧屈，左右为一组，一组重复做20次。叉腰顶胯：取站姿，双手放在腰部两侧，身体向前屈，然后向后屈，做顶胯动作，前后为一组，一组重复做20次。抬手扭胯取站姿，上臂做正步走姿态，下肢交叉抬腿，左右交替进行，左右为一组，一组重复做20次。可以缓解腰部不适，改善长时间坐姿对腰部带来的压力。

　　缓解下肢不适——坐姿收腿

　　取坐姿，双手扶在椅面上，屈膝收腿并拢向上抬，维持3秒回原状。六次为一组，每次重复进行三组练习，上、下午各进行一次。可以缓解下肢僵硬感，改善腿及脚部的血液循环。

　　原文作者

　　刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。

　　牛凯军 博士生导师，天津中医药大学公共卫生与健康科学学院副院长，天津医科大学教授；中国医学科学院放射医学研究所教授，中国营养学会营养流行病分会副主任委员。

　　郑运良 新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。