深蹲是下半身锻炼中最具代表性的动作之一。无论是用杠铃、哑铃来负重，还是选择自重训练，深蹲都是一种让股四头肌、腘绳肌和臀大肌同时运动的有效方法。深蹲练习对于整个身体肌肉力量的发展、上下肢的平衡能力以及全身协调能力的提高都起着至关重要的作用，因此大家常称之为动作中的“训练之王”。定期进行深蹲练习能够有效强化核心和下肢力量，提高身体稳定性，还可以在燃烧脂肪的同时活动到下肢关节。

　　深蹲这个动作看似简单，但如果姿势不标准的话，会非常容易造成臀部、膝盖、脚踝的损伤。许多人在进行深蹲训练时，都或多或少存在着错误姿势，导致身体出现代偿。掌握正确的深蹲姿势非常重要，下面就为大家介绍深蹲的标准动作：

　　1.双脚站立，略宽于肩，脚尖外展约90度，保持挺胸直背，腹部收紧。

　　2.锁住双肩，屈髋屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，身体不要过度前倾，膝关节不要超过脚尖，也不要内扣，脚跟不要抬离地面。

　　3.下蹲并快速站起，同时呼气，回到起始位置，重复规定次数。

　　值得注意的是，深蹲初学者最好先徒手或使用轻负重来体会动作，应量力而行，切记不可盲目加大重量，缺乏保护帮助的练习者更要慎重。

　　（摘自《北京晚报》）