微雨众卉新，一雷惊蛰始。俗话说“春雷惊百虫”，是指惊蛰时节，伴随着轰隆隆一声春雷，惊醒了沉睡在土里的虫子。实际上，这只是古人对自然现象的描述，虫子之所以醒来是因为温度变化的结果。那么惊蛰时节，我们在养生方面该注意什么呢？

　　放松自己缓解春困

　　惊蛰时节，人的阳气继续升发，会出现困乏无力、昏昏欲睡、早晨赖床等现象，这就是常说的“春困”。出现这种情况不用担心，这是一种正常的生理现象。只要保证良好的睡眠，就可以精力充沛地工作和生活。此时人们应早睡早起，注意情绪神志的调节，使自己精神愉悦。

　　推荐几种放松活动

　　放风筝

　　惊蛰节气的户外运动不宜太过激烈，放风筝较为适宜。大家可以趁此机会到户外去，呼吸新鲜空气并增加血液循环。在阳光的沐浴下，可以有效地补充维生素D，有助于钙质的吸收。手中握着风筝线，眼睛远眺蓝天中千姿百态的风筝，既能消除眼疲劳，又能放松心情，使人精神愉快。

　　伸懒腰

　　每日醒来，不急于起床，先伸个懒腰，是个不错的选择。久坐不动的人，经常站起来伸个懒腰，可以有效地疏通气血和生发阳气。

　　注意卫生预防生病

　　春季也是一些疾病的高发期，要尤其注意预防。

　　防过敏

　　惊蛰时节外出踏青游玩，要注意预防花粉过敏，主动避开过敏原。容易花粉过敏的人，要戴口罩，严重者（如有过敏性哮喘）需携带抗过敏药。

　　防疾病

　　惊蛰时节，也是各种病毒和细菌活跃的季节，会出现流行性疾病，如：流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎等。所以此时应特别注意家庭和个人卫生，勤洗手，家中或办公室多开窗通风，每日通风不少于2次，每次不少于30分钟。

　　饮食退肝火宜清淡

　　春季五行属木，而五行中，木克土，土在五行中代表脾胃，所以肝火过旺容易肝胃不和。人们会出现舌红苔黄、口苦咽干、口唇生疮、牙龈肿痛等症状，俗称“上火”。因此在饮食方面宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。为了疏肝也可以喝香气浓的茉莉花茶。同时为了抵御这个季节活跃起来的各种病毒和细菌，应该多吃些健脾养胃的食物。

　　推荐花草茶、养生粥和家常菜

　　茉莉陈皮茶

　　原料：茉莉花茶6g、新会陈皮3g

　　冲泡方法：开水冲泡，频饮。

　　注意事项：不宜喝茶，急、慢性胃炎患者去掉茉莉花茶，增加菊花。如出现咽痛、咽痒等症状，增加甘草6g、金银花6g。

　　山药红枣养生粥

　　原料：山药20g、红枣7枚、大米10g、糯米10g

　　制作方法：山药去皮切小块备用；红枣洗净；大米、糯米淘净备用；煮锅中放水，等水沸腾后，放入大米、糯米、山药和红枣，煮开后小火熬30-40分钟后出锅。

　　功效禁忌：健脾和胃。糖尿病人群禁用。

　　油泼莴笋

　　原料：莴笋1根、油盐适量、葱1段、花椒30-40个

　　制作方法：把莴笋削去外皮、根部不新鲜的地方备用；葱切成葱花备用；莴笋顶刀切片备用；锅内加水烧开，加入少许盐，使莴笋颜色更绿，下入莴笋烫一下，立即捞出；把莴笋摆在盘内，撒上葱茉；锅加油烧热，把油加热至七成热放入花椒，待花椒炸熟后把花椒捞出；将油泼在莴笋上，放适量盐、少许香油和醋调味。

　　适宜人群：适宜所有人群。

　　原文作者：

　　达媛，天津雅安光电创业园区科学技术协会委员，天津现代健康技术研究所副研究员，临床医生。

　　陆小左，教授，博士生导师。原天津中医药大学中医药工程学院院长，中医诊断学学科带头人，中华中医药学会中医诊断学分会副主任委员，中华中医药学会内科分会委员、临床诊断专业委员会副主任委员，天津中医药学会常务理事，中医基础理论专业委员会主任委员，国家中医药管理局中医师认证中心命审题专家。

　　郑运良，新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市健康管理协会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问、天津疫情期间膳食营养及心理健康干预专家组副组长。(综合整理 新报记者 苗娜)