天津北方网讯：小雪节气是农历冬季的第二个节气，是二十四节气中的第二十个节气。今年的小雪节气是11月22日。到了小雪节气，意味着华北地区将有降雪。如果说立冬节气标志着我国北方大部地区进入冬季的话，走到小雪节气，冷空气的直接表现就是使这些地区的气温逐步达到0℃以下。

　　起居注重精神调养

　　小雪时节，还是给干燥的冬季增添了一些湿润。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

　　小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁情绪。所以在此节气中要注意精神的调养。《管子》云： “凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处”。所以抑郁症患者要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，让美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

　　三招教你运动养生

　　小雪十月中坐功

　　功效：可疏通经络，益寿延年。

　　具体方法：每日凌晨三点至七点，左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按膝，左手挽肘向左方用力拉动。反复各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。

　　干浴按摩功

　　功效：预防流感。

　　具体方法：站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。

　　抱膝导引功

　　功效：膝以下的肢体痛及下肢麻木症。

　　具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，呼吸均匀，右脚踏在地面上不动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，然后再以左脚踏在地面上不动，抬起右膝，两手抱在右小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，可使下肢气血流畅，经络疏通。

　　饮食宜进水果蔬菜

　　此季节最适宜的水果，首选香蕉；饮品，荸荠豆浆饮(荸荠5个绞汁，兑入250克豆浆内煮熟，加入白糖适量)；菜肴，芹菜炒香菇(芹菜400克，水发香菇50克，二者加调味品同炒)。

　　“小雪”进补食疗方

　　玫瑰烤羊心

　　功效：本品对心血不足，惊悸不宁，郁闷不舒者有补心解郁之功效。

　　配方：羊心1个，藏红花6克，鲜玫瑰花50克或无糖玫瑰酱15克，食盐适量。

　　做法：羊心切片备用。鲜玫瑰花捣烂取汁，放入小砂锅内，加清水适量、藏红花同煮，煮沸后，改文火继续煮15分钟浓缩取汁备用。羊心穿成串，醮上玫瑰、红花汁，在火上反复翻烤至羊心熟透即可。

　　柠檬汁煨鸡

　　功效：对容颜早衰有改善。

　　配方：童子鸡1只，柠檬2只，白糖、麻油、盐、味精适量。

　　做法：童子鸡宰杀去毛及内脏，沥净切块，锅放油，烧滚后煎鸡块至金黄色，加入清水半碗；再将柠檬取汁同白糖、麻油、盐各适量放入锅内，盖好盖，用文火煨半小时。吃时蘸柠檬汁。

　　颜容粥

　　功效：对颜容憔悴者，有缓解。

　　配方：香蕉2个，蛋黄1个，胡萝卜150克，牛奶10克，苹果150克，蜂蜜适量，粳米100克。

　　做法：粳米煮粥，香蕉、胡萝卜去皮，苹果去皮核，均剁成细泥，将牛奶、蛋黄、蜂蜜在一起搅匀，同入煮熟的粥内，再稍煮，即可服食，每日1次。

　　银杞明目粥

　　功效：专治容颜无血色。

　　配方：银耳15克，枸杞10克，鸡肝100克，茉莉花10克，调料适量，粳米50一100克。

　　做法：银耳水发后撕咸小片，鸡肝切薄片，粳米煮粥，待粥六分熟放入银耳、鸡肝、枸杞，继续煮至将熟，再下调料。如姜、盐、味精和茉莉花。每日服食1次。

　　猪脊肉粥

　　功效：专治肌肤干燥、毛发不荣等。

　　配方：猪脊肉60克，大米90克。

　　做法：先取猪肉洗净，切丝，用香油略炒后，加入清水，大米煮粥，待熟时调入食盐、花椒，再煮一二沸即可服食。

　　特约专家

　　陆小左，教授，博士生导师。原天津中医药大学中医药工程学院院长，中医诊断学学科带头人，中华中医药学会中医诊断学分会副主任委员，中华中医药学会内科分会委员、临床诊断专业委员会副主任委员，天津中医药学会常务理事，中医基础理论专业委员会主任委员，国家中医药管理局中医师认证中心命审题专家。

　　郑运良，新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市健康管理协会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问、天津疫情期间膳食营养及心理健康干预专家组副组长。