天津北方网讯：维生素D和钙的补充是骨质疏松的基础治疗，有的人需要长期甚至终身服用。近年来科学家还发现维生素D不只和骨关系密切，缺乏维生素D还可能出现肿瘤、肺、肾脏、代谢、心脑血管、自身免疫、认知功能等疾病风险增加。维生素D现在是不折不扣的网红维生素。 

　　天津医院骨内科刘婷婷医生说，维生素D是一种脂溶性维生素，食物中含量极少，不超过10%，90%人体所需要的维生素D都需要自身合成。人体内维生素D的合成是通过皮肤完成的。人体表皮中含有7-脱氢胆固醇，经阳光中的紫外线（波长290～315nｍ）照射后就会转变为维生素D3前体，再经温促作用转换为维生素D3，这可以简单理解为人体内的维生素D合成必须经过晒太阳才能完成。但是晒太阳获得维生素D也有讲究。

　　一般来说，老年人在晒太阳时应注意，第一，要根据不同季节来调整晒太阳的时间，如在北方的冬季可选择在中午前后晒太阳，而在夏季，则应选择早晚晒太阳，避免在中午晒太阳，因为过强的阳光会灼伤皮肤和眼睛；第二，在裸露面部和两上臂的情况下，每天晒30 min即可满足一天维生素D的需要，可是在阳光强度较弱时，就要适当延长晒太阳时间；第三，老年人常伴有心脑血管疾病，故要避免长时间坐在阳光下曝晒，最好选择阳光下走动，疲劳时可到树阴下休息；第四，有些情况会影响晒太阳的效果，比如涂防晒霜或者在室内通过玻璃晒太阳，身体维生素D的合成会明显下降。

　　刘婷婷说，有时候单纯晒太阳也不能满足身体的需要，特别是老年人，皮肤颜色比较深的人，可能需要口服补充，这种情况需要在医师指导下进行，常用的有维生素D滴剂以及维生素D和钙的复合制剂，如何选择以及补充的剂量需要听从医师的指导，并且定期做好复查随诊。有些食品含维生素D相对较多，如蛋黄、肝脏、蘑菇和一些含脂肪的鱼类(如鲑鱼、金枪鱼和野生鲭鱼等)，对于维生素D缺乏程度严重的老年人有益，但就像前面说过的，单纯通过饮食难以增加体内维生素D的水平。

　　另外，还是要强调如果已经明确诊断骨质疏松，单纯的补充维生素D是不够的，必须要开始规律的抗骨松治疗，补充活性维生素D、钙片，并且在医师的指导下选择更有效的抗骨质疏松治疗药物。