天津北方网讯：疫情期间，很多市民宅在家，不仅大幅度减少了外出活动时间，还时常窝在沙发上刷手机追剧追综艺，这些做法给身体埋下了不少健康隐患，疫情过后复工，身体的小毛病也可能随之显现。市中医一附院骨伤科主任医师刘爱峰、本市健身教练刘宇表示，像腰椎间盘突出、小肚腩突出都是疫情后比较常见的问题，可以尝试在家给身体减减压。 

　　腰椎间盘突出

　　腰椎长期保持一个姿势会导致腰部肌肉疲劳不适，宅在家长期窝在沙发或床上，久而久之，极易引发腰椎间盘突出症。腰痛伴有腿痛和坐骨神经痛是腰椎间盘突出的表现。

　　锻炼方面要减少剧烈的跳跃运动，可以做做拉伸练习和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。还可以做一些加强背部力量的运动，如推墙运动，即调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上；腰椎桥，膝关节弯曲45度，双手放在臀部，用手掌力量撑起臀部，每次坚持5秒。另外休息时要找个舒适的体位，可以头部和膝部各垫个小枕头，躺在地板上或者中等硬度的床上；或者在膝关节间垫个枕头侧卧，切忌同一个姿势保持太久。同时经常对腰部进行一些按摩，如双掌分别自上而下擦腰部、按揉腰眼穴、轻扣腰骶等也能解除腰肌的痉挛和疲劳，促进局部血液循环。

　　小肚腩

　　宅在家中压力过大，久坐，过度进食；长期保持不良姿势，躺在床上；不规律生活导致的慢性便秘，这些都是造成小肚腩的原因。

　　小肚腩不及时干预可导致糖尿病、冠心病、高血压等慢性病的发病率提高，甚至增加猝死的风险。

　　改善小肚腩，可选择一些拉伸运动，如对侧肘膝碰，即平躺在瑜伽垫上，左膝弯曲，右腿伸直，双手十指交叉抱头，让右手肘部去触碰左腿膝盖，练习过程中呼气，回到起始位置时吸气，双侧交替进行；反方向卷腹，即双腿伸直，双手交叉放于头后，弯曲膝盖，抬起双脚，大腿和小腿呈90度角，吸气同时双腿向躯干靠拢；俯位平板撑，即双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。