随着气温逐步降低，孩子们的各种呼吸道疾病又多起来了。最近办公室同事焦头烂额：先是大宝得了流感，没过几天又得了肺炎，大宝这边还没痊愈呢，二宝又发烧了。同事忙得一塌糊涂，她急切想知道：“怎么才能让孩子少生病呢？”

南开医院儿科王玉水主任告诉记者，同样条件，有的人会生病，有些人则不生病，差异就在于，每个人身上都有一套抵抗疾病发生的系统，我们称为“免疫力”。免疫力强就少生病，免疫力弱就容易生病。每个妈妈都期盼自己的孩子免疫力棒棒的，少生病、不生病。那么免疫力能培养吗？是的。通过下面五个方面，我们就可以帮助孩子们提高免疫力。

规律运动

体育锻炼能增强孩子各器官系统的功能，使孩子体格健壮。运动能促进心肺功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化功能增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育得更好。孩子多进行户外活动，接受日光、空气和水的沐浴，皮肤和呼吸道的黏膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，当自然因素发生变化时，孩子就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒。

充足睡眠

充足的睡眠不仅可以帮助孩子消除疲劳、恢复精力，还可以帮助他们提高免疫力，抵抗疾病。睡眠时间的长短，随年龄的增长而有所不同。一般来说，1—2岁的儿童每天睡13—14小时；2—4岁的儿童每天睡12小时；4—7岁的儿童每天睡11小时；7—15岁的儿童每天睡9—10小时。

家长应该给孩子建立良好的睡眠程序，通过固定的睡眠地点、薄厚合适的被子给宝宝营造出“这是你固定的睡眠小天地”的意识，勤换枕巾，多晒被褥，让他们的睡眠小天地始终有太阳的拥抱，保持舒适温暖。在睡前不要让孩子观看容易令他们兴奋过度的影像画面，每天在固定时间引导孩子，让孩子养成在此时要上床睡觉的习惯。在睡前不要让孩子吃得太饱，避免给孩子的胃肠道带来较大负担，频繁起夜也会破坏孩子的整着。

心情愉快

人体是一个整体，人的健康与情绪有密切关系。积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。家庭和睦、老师和蔼、同学合作、社会和谐，使孩子有适当的机会表达愉快的情绪，宣泄不良情绪，做一个身心健康的孩子。

这不是说一切都要听孩子的，引导和培养孩子的过程要耐心、细致，告诉孩子要做什么、怎么做，尽量少说不要这样，不要那样。

营养均衡

爱生病的孩子中很大一部分存在营养问题，他们有不同程度的偏食、挑食等不良饮食习惯，导致体内可能缺铁、锌及其他微量元素。这些微量元素缺乏时，人体的抵抗力就会减弱。实际上，没有哪种单一食物能够给人体提供全面的营养，因此，我们强调食物多样化，不偏食、不挑食，另外饮食要尽量定时、定量、定点，并注意饮食卫生。

对于成长发育期的儿童，要保证优质蛋白质的供应，每天应该进食适量的肉、蛋、牛奶等；为了使肌体补充多种维生素及纤维素，应鼓励孩子每天吃一定量的蔬菜和水果。

零食选择要健康，例如酸奶、坚果、水果等。油炸类、腌制类、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠、火腿等)、碳酸饮料、方便面和膨化食品、罐头类、话梅蜜饯果脯类、冷冻甜品类、烧烤类等食品都不适合儿童。

勤洗小手

手是传播各种细菌、病毒的媒介，洗手是预防病菌传播的重要措施之一。在勤洗手方面，家长应该给孩子起表率作用，并告知孩子洗手的好处，让孩子养成洗手的好习惯。

啥时候需要洗手呢？打喷嚏及咳嗽时；触摸过公共物品，如电梯扶手后；接触眼、鼻、口前；吃饭前和大小便后；与动物嬉戏后；医院归来；户外活动后或外出回家后。

洗手要注意方法，目前学校在普及的“六步洗手法”要求，要用肥皂、温度适宜的流动水，手的各个部位都需洗到、冲净，洗手时间不低于30秒。

一句健康顺口溜能帮助大家记忆提高孩子免疫力的小妙招：要想身体好，营养少不了；经常做运动，晚上睡眠好；天天好心情，洗手不感冒。