持续了二十来天的暑热气候已经成为“三伏天”的一种常态，各种身体不适、精神不适让许多中老年人感觉到极度难熬。眼看着再有不到两周的时间就要出伏，但这湿湿闷闷的天气还是时不时冒出头来，这个时候，人们的身体状态往往稍有好转。天津市第一中心医院中医科主任刘纳文介绍，正是因为老年人的身体自我调节能力弱，在这个特殊时间段内，更要从日常作息以及饮食习惯方面多加注意。

心平气和别着急

炎热的天气容易使人心烦急躁，老年人尤其是患有高血压及心脑血管疾病的老年人此时需要特别注意，遇事不要着急，随时保持平和的心态，以免气血逆乱心火内生。有条件的话，可以在家人的陪伴下外出旅游，但注意不要去一些人群拥挤的场所或在空气流动性差的环境中活动。

养成午休好习惯

入伏之后，阳气旺盛，人体消耗增大。在高温天气的影响下，人们可能会出现反应迟钝、注意力不易集中、精神易萎靡等情况。这种情况下，保障睡眠时间和质量就很重要了。中医讲究睡“子午觉”，子时是23时至次日凌晨1时，午时是11时至13时。午休有助于养心，同时也能让老年人恢复精力。但需要提醒的是，老年人午睡时间不宜超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。另外，晚上睡觉不必过早，保证6至7小时的深度睡眠即可。

饮食要偏向清淡

天气炎热，一些老年人没有食欲。遇此情况可以少食多餐，煮些容易消化的消暑粥，比如：红小豆粥、绿豆粥、薏米粥等。此外，三伏天里，老年人还可多吃黄瓜、冬瓜、蕃茄、茄子、苦瓜等时令蔬菜，以及西瓜、草莓、枇杷、杨梅等水果，这些果蔬既能补充水分、维生素、矿物质，又有清熟消暑、生津解渴、开胃助消化、促进新陈代谢等作用。为了防暑解渴，老年人也可以喝些茶，如绿茶、金银花茶、菊花茶、山楂茶都是不错的选择。

专家表示，不少养生类文章或节目中都提示老年人在伏天不能吃辛辣之物，不能吃羊肉等温燥之物。其实，伏天到底怎么吃，还要看个人的体质和生活环境。现在无论是家中还是餐馆里都有空调，在环境温度较低的情况下，老年人吃点辛辣或者牛羊肉是没问题的。