老年睡眠问题，已成为诱发心脑血管疾病、老年痴呆症、肾病及性功能衰退、提前衰老等老年病的重要因素，老年失眠症正成为影响老年人生活质量的主要顽症。老人睡眠减少是正常生理现象，但60岁的老人每晚睡眠少于6小时，70岁以上老人睡眠少于5.5小时，或晚上时睡时醒、白天打瞌睡，均应引起高度重视，失眠的老人应及时就医。我国人民在防止睡眠疾病的长期实践中，探索出许多简便、省钱而又有效的方法，广大老年朋友不妨一试。

　　睡前1小时踩绿豆

　　用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余热，用双脚踩踏绿豆，边踩边揉，每次30分钟，有较好的安神作用。

　　按摩足部

　　每晚睡前用热水泡脚30分钟，然后向足趾方向推搓双侧涌泉、三阴交穴各360次。上床后，侧卧，用足跟部分别推搓摩擦对侧涌泉、三阴交穴各100次，然后再分别推搓按摩对侧的足背面足趾间皮肤，以局部皮肤热胀舒适为宜。此外，还可端坐床上拍打涌泉穴。先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。按以上方法操作后，一般10多分钟后可产生困意，有助于尽快入睡。

　　搓揉耳垂

　　睡觉前用手按摩自己的耳垂，每次按摩5分钟，停顿2分钟后，再按摩5分钟，至耳垂有酸胀感为止。可疏通经络，使心跳逐步减慢，从而达到松弛的效果，有助于放松心情入睡。

　　入睡呼吸法

　　深深地吸气并集中思维，想象被吸入的空气已经抵达下腹部。稍顷，再集中意念，想象引起失眠的紧张、抑郁等致病因素已随气体呼出体外，使情绪完全安静、舒适、松弛下来，杂念也随之消除，从而形成良好的睡眠环境。

　　自我催眠

　　上床后可用一些平静、放松、抚慰的语句进行自我暗示，以缓解紧张情绪，改善睡眠状况。此时口中可以重复默念“安静”“放松”“我很困了”“我真想睡”“我就要睡着了”等，以促使自己迅速进入睡眠状态。

　　药枕

　　用200克野菊花或500克泡过晒干的茶叶，装入一个小布袋，塞入荞麦皮枕头里面，睡眠时枕之，有清心养脑、益智安神之功，有助于安眠。还可用灯芯草、草决明、黑豆、磁石等制成药枕芯，有清热除烦、镇静安神、促进睡眠的作用。

　　和平区健康教育指导中心