夏季来临，人体新陈代谢处于非常旺盛的时期，而随着天气越来越热，人体的消耗自然也会随之增多。如果不顺应季节变化调养身体，到了盛夏，常常会让人感到身心疲惫。因此，夏的初始，如何养生至关重要。

　　初夏易发传染病

　　春夏季节交替，冷暖空气频繁交汇，病菌生长、繁殖速度较快，而孩子们的免疫力相对较差，抵抗力稍有下降就容易在这个季节传染上疾病。医生表示，预防传染病的一般措施可分为控制传染源、切断传播途径、保护易感人群，家长在护理和饮食方面都需要注意。

　　预防手足口病、咽峡炎

　　疱疹性咽峡炎与手足口病相似，都是一种上呼吸道感染疾病。这两种疾病的区别在于，手足口病出的疹子在手、足、口等部位，一般如小米粒或绿豆大小，周围有发红的灰白色小疱疹或红色丘疹，不痛、不痒、不结痂；而疱疹性咽峡炎的起始症状多为咽痛不适，在孩子的口腔上腭、口腔黏膜、扁桃体、咽后壁等处可以看到米粒大小的灰白色疱疹，周围有红晕，2-3天后逐渐扩大并形成溃疡。大一点的孩子会喊“嘴巴痛”，小一点的孩子就表现为不吃饭、不吃奶、哭闹、流口水等，继而持续高烧不退。

　　这两种疾病均是由肠道病毒引起的急性传染病，婴幼儿普遍易感。预防手足口病、咽峡炎的根本是注意卫生，尽量少让孩子到拥挤的公共场所，减少被感染的机会。如果是婴幼儿，最好定期给衣物、玩具消毒，避免日光暴晒，防止过度疲劳导致机体抵抗力下降。

　　据了解，目前，全球首个EV71灭活疫苗已上市，该疫苗可预防EV71病毒引起的手足口病和疱疹性咽峡炎等相关疾病，建议6个月龄以上的易感儿童及时接种，且越早越好；5岁以上儿童，则不推荐接种。

　　预防小儿感冒炎症发展

　　初夏季节因为流感病毒、细菌和支原体等呼吸道病毒增多，病毒感染引发咳嗽的儿童相应增多。小儿呼吸道疾病包括感冒、肺炎、哮喘、反复呼吸道感染等，是儿科最常见的疾病，一般咳嗽治疗两周以内基本就能好，如果连续一个月以上就叫慢咳，其中，家长尤其需要谨防小儿感冒发展成肺炎。

　　医生提醒，需注意一些年纪小的孩子有痰但不会自己咳出来，这容易形成痰黏稠，时间长了就会形成下呼吸道感染，一般情况为支气管炎，严重情况的还可能转成肺炎。这时候应该及时寻求专业医生的帮助，以免延误孩子的治疗。

　　初夏应该如何养生

　　不止儿童，各年龄段人群在初夏时节都应该注意调养身体，为即将到来的盛夏做好身体准备。那么究竟在初夏时节应该如何养生呢？天津中医药大学第一附属医院医生给出专业建议：初夏养生应该从睡眠、饮水、饮食、运动四个方面进行养生。

　　初夏养生之午睡

　　夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作学习效率具有重要的意义。

　　为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡时间，因为夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。

　　医生表示，关于午睡很多人存在着误区，特别是老年人。其实良好的午间休息对于下午的正常工作和生活，甚至晚上的有效睡眠都是有帮助的。

　　一、有人认为应该强撑着不睡。有的人害怕中午睡了晚上会睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反而坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。

　　二、有人觉得可以凑合着睡。有的人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上，换上舒适的衣服，盖上被子再睡。

　　三、有人认为午饭后立刻睡。中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。

　　此外，午睡还需注意以下几点：睡前不吃油腻的食物，不能吃太饱，太饱会影响心脏正常收缩和舒张；睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力；午休起床后先在床上做轻度活动，在心前区、胸部作5-10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

　　初夏养生之饮水

　　立夏以后，由于气温不断升高，不少人会出现口舌干燥、口腔溃疡、小便少而黄、大便燥结，甚至心情烦躁、睡眠不佳等症状，这是由于气温逐渐升高，导致心火过旺所造成的。中医讲要水火互济，天气炎热就是火，火热太甚则人体阴阳失衡，必须用水来保持平衡。那么针对夏季里容易上火的客观规律，初夏养生重要的一点就是一定要多喝水。

　　根据卫生部颁布的《中国居民膳食指南》一书的要求，每人每天维持生命的最少用水量是2500毫升。一般而论，中型茶杯一杯约盛水200毫升，1200毫升约为6杯，所以要求大家每天的水摄入量应不少于6杯。当然还要根据每个人的不同身体状况增减饮水量，阴虚体质的人，平时就感觉口舌干燥，喜冷恶热，出汗较多，饮水量应相对多一些，而阳虚体质的人，喜热恶寒，四末不温，口淡不渴，可以少喝些水。另外，气温的高低、湿度的大小等客观因素，也会影响到饮水量。

　　医生认为，喝水应喝新鲜的白开水，白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。而水温与室温相同的开水最佳，清晨起床必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水。因为夜间皮肤会蒸发很多水分，而喝水就可以帮助填补肌肤所需水分，而且最好喝柠檬水，它可以激活肝脏，帮助更有效地排出体内毒素，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。另外，喝水时最好小口小口地喝，尤其到了夏天天气炎热，很容易饮水速度过猛，这样对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐等。

　　初夏养生之饮食

　　立夏之后，天气转热，要贯彻“春夏养阳”原则，饮食宜清淡、应以易消化、富含维生素的食物为主，多食用蔬菜、水果及粗粮，少食用油腻、辛辣食物。

　　从中医角度来说，夏季排毒建议多吃凉性蔬菜，因为当暑湿之毒侵入人体后，往往会导致汗毛孔张开，过多出汗，造成气虚，引起脾胃功能失调，食物消化不良等病症。在现代生活中，肉类动物性食物增加，体质呈酸性，多内热。因此，适当吃一些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。在夏季上市的蔬菜中，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜、芦笋等都属于凉性蔬菜，可以选择。

　　对于爱美的女孩来说，夏季防晒刻不容缓，那么除了涂抹防晒霜，也可以通过饮食来进行“防晒”。医生建议，想要美白、防晒可以多吃红黄色蔬果，其颜色来自番茄红素、类胡萝卜素及花青素，如西红柿、胡萝卜、木瓜、红薯、柑橘类水果等都是代表。

　　此外，暑热会减弱食欲及肠胃消化功能，当胃口不好、不想吃饭时，粥类是不错的选择，特别是粥熬好后上面漂浮着的一层黏稠的物质，中医里称为“米油”，具有很强的滋补作用。不过夏天最盛行的冰粥并不可取。冰粥虽然是热卖食品，但它不适合体质寒凉、虚弱的人以及孩子。冰粥喝多了不仅会使人体的汗毛孔闭塞，导致代谢废物不易排泄，还有可能影响肠胃功能。

　　初夏养生之运动

　　立夏过后，身体易出汗，汗为心之液，若此时再增加剧烈运动，容易造成机体缺水，所以初夏养生应该选择散步、慢跑、瑜伽、打太极拳等慢节奏的有氧运动，特别是瑜伽这项运动，瑜伽可谓四季皆宜，夏天练习瑜伽更是益处多多，因为在炎热的夏季，许多人会因为天气湿热而变得急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑，而且长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。