天津北方网讯：不少人因长期过度依赖手机，导致颈椎出现慢性损伤，也就是人们常说的“手机脖”。天津医院中西医结合治疗推拿科主任范桐顺表示，过度使用手机造成的颈部危害，已成为年轻人中非常普遍的问题，值得关注。

　　低头看手机时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，头越低，肌肉受到牵拉的力越大。

　　如果低头时间不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了。如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力来维持姿势，时间一长颈部就会出现酸痛。如果继续维持低头位的姿势，就会累及肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，让肩背部甚至腰背部出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。

　　根据不同程度，颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。对于如何有效保护颈椎，范桐顺主任介绍了四个要点：

　　一是看手机时，手机不宜举得过高，应与头部保持低平视。

　　二是时间不宜过长，要经常变换姿势。

　　三是手机不宜过大、过重，要借助器械支持手机，减少负荷，同时头部保持垂直，让自己感觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

　　四是训练颈部后侧肌群力量，可尝试静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。