|
||||
春节长假过去,春季养生才刚刚开始。对于上班一族来说,经常熬夜、长时间对着电脑都容易伤肝,因此趁着春季养肝护肝很有必要。昨日,天津市第二人民医院专家提供了春季养肝三要诀。
饮食养肝
酸味使肝气过盛少吃点
喜欢辛辣口味的市民这个春季不能再“任性”了。在该院专家看来,春季养肝护肝应首选辛甘发散食物,如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类,鸡肝、鸭血、菠菜等也有舒肝养血的功效。有内热的市民,温补易燥热,可以用小米加山药、花生、米豆(或黄豆)熬粥,用白萝卜佐餐顺气。饭后可用安神助眠的酸枣仁泡水茶饮,改善失眠状态。阴虚内热及肝阳亢进的市民,应多吃性平凉的绿色蔬菜,如芹菜、菠菜、苋菜、绿豆芽等。肝气不足、体寒的市民可多吃些补气血的食物,如烫过的热酒、辣椒、红参、蜂王浆、当归、阿胶、红枣、桂圆、黑糯米粥等温补食物。主要注意的是,春季肝气旺盛,由于酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以尽量少吃。
除了根据体质对应食补之外,市民还应顺应上午补阳,下午及傍晚滋阴的规律。
作息养肝
别熬夜要早起闭目养神
很多上班族经常熬夜,长期在电脑前工作,睡眠质量不好。在中医看来,夜晚是人体滋阴潜阳,进行睡补的最佳时段。肝血的净化、再生,胆汁的新陈代谢都需要在这个时段完成。因此,养肝最重要的就是不熬夜,最晚不要超过23时入睡,这样可以保证胆经在最活跃的23∶00至1∶00以及肝经在最活跃的1∶00至3∶00开始修复。
每日早上5时为一日的“惊蛰”,这时如果仍在卧睡,由于体内气血较旺,筋脉很容易受到压迫。如果起得晚,很多市民就会觉得腰酸背痛,整天无精打采。因此,即使睡得很晚,也最好早上五六点起床。其次,市民还应注意适当地休息。肝有藏血的作用,眼睛相当于储藏室的门闸,闭目养神也是养肝血的好方法。长时间盯着手机、电视、电脑屏幕,对眼睛和精神的损耗都会加大,应尽量减少看屏幕的时间,闭目休息5至10分钟。
心情养肝
保持愉悦出太阳再运动
在专家看来,不良的情绪也容易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降。
因此,市民要保持情绪平和,心情愉悦,忌轻易动怒。同时趁春季进行户外活动也是较好的养肝方式,市民可选择如跑步、散步、踏青、打球、打太极拳等运动方式,使气血通畅,怡情养肝。
不过,运动的时间也是有讲究的,选择好的时间到户外运动,对身心都非常有好处。专家建议,想外出运动的市民最好选择每天太阳出来、晨雾散尽之后,因为在清晨的雾气尚未散尽的时候运动容易导致寒湿侵袭身体,反而会对身体健康有不利的影响。需要提醒的是,市民到户外锻炼时应穿着舒适宽松的衣服,不束发,运动强度以微微出汗为宜,这样可以使形体得以舒展,气血不致淤积,肝气顺畅。