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睡得太多也可能会“变老”!这不是耸人听闻,而是有科学根据的。虽然一个人的衰老速度主要由基因决定,但我们的一些生活习惯却可能起着加速或减缓衰老的作用,这回小编带你看看假期生活中最常见的十大“催老坏习惯”!
1、睡得太多或太少
一放假就容易放纵自己,过着白天睡不醒,晚上睡不着的生活。但实际上,一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。作息不规律不仅会扰乱人体的自然节律,影响大脑吸收和保存新信息的能力,还会增加抑郁症、糖尿病、高血压等风险。应保证晚11点前入睡,中老年人应有5—6个小时的睡眠,年轻人要保证6—7个小时。
2、爱琢磨瞎操心
国外多项研究发现,爱生气的人会增加心脑血管疾病风险,甚至直接诱发中风。对于女人来说,生气会让皮肤“最倒霉”,其次是子宫、乳腺和甲状腺。下次如果你生气时,为了自己的皮肤美丽,也要三思而后行哦!
3、过量的高强度运动
很多上班族都利用假期的时间运动,比如打篮球或踢足球,来弥补自己平时缺少的运动量。但德国科学家的研究显示,过量高强度的运动可能会增加心脏病和中风导致的死亡率。所以,上班族最好保持规律的少量运动,即使是散步或慢跑,也好过突然的大量运动,不然很容易突发各种心血管疾病,比如中风或脑梗等。
4、不爱喝水
缺水的直接影响就体现在皮肤,皱纹色斑统统爬上脸,怎么会不显老?记住早上起床后、晚上睡觉前、下班离开办公室前、吃咸了后、饭后半小时、洗澡后、便秘时、发烧时、心情烦躁时、开空调半小时后,是最应喝水的十大时刻。
5、常吃腌制、熏烤肉类
砂锅烤串吃得太频繁,也会导致“早衰”哦!瑞士科学家的一项调查显示,吃太多(每天超过40克)的熏制、腌制等加工肉会缩短人的寿命。这些肉中含有大量胆固醇和饱和脂肪,容易阻塞血管,引发冠心病,且致癌物亚硝酸盐含量高。吃肉应首选炖肉,其次是涮肉、蒸肉。禽类、鱼类等白肉比猪肉、牛肉等红肉脂肪含量低,更健康。
6、长期接触油烟
女性因长期接触高温油烟,其患肺癌的危险性增加了2—3倍。专家建议,一定保证厨房通风,选购油质稳定、烟点高的油如橄榄油、花生油、麻油等。采用溜、炒、爆、炸等烹饪方式时,油温应控制在200℃以下,建议多用蒸、煮、溜、卤等烹饪方式。
7、烟酒不离口
这条不用说了,大家都明白,给大家摆点更直观的科学数据吧!美国研究发现,长期喝酒,全身器官都跟着遭殃:肝脏、肠胃、胰腺、大脑、心脏等都难幸免。吸烟对人体的伤害并不亚于此。世界卫生组织建议,正常情况下,男性每日摄入纯酒精量不应超过20克,女性应更少。酒精量可用“饮酒量×酒精浓度×0.8”的公式算出。