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新春佳节即将来临,在这一年中热闹非凡之际,各种聚餐宴席肯定是少不了,而在享受了一餐餐美食后,脂肪也悄然增长。那么是否有办法拒绝长胖呢?答案是肯定的,我们特别搜罗整理了三个关于冬日控制体重的小妙招供大家参考。
1.合理控制饮食能量的摄入
在一日三餐的分配上,早、中餐可选择营养丰盛的食物,但切记晚餐一定要简单、低脂低能量。做到每顿食6、7分饱,并且在饭后搭配饮用一杯桑叶茶,促进排尿的同时,还能有助于降低血液中的胆固醇含量,达到减肥的目的。 ①
2.巧选美食轻松瘦
看到各色美食嘴馋、忍不住,怎么办?巧选美食很重要!面对节日里琳琅满目的各种美食,如果一味不吃,或许太残忍。其实,可以选择诸如海苔、蒟蒻、葵花子、山楂等这类高纤、低卡的美食来食用。汽水也是平时生活中可以选择的美食哦!适量饮用不会直接导致肥胖。肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的,而不是汽水或任何某种食物导致了我们的肥胖。所以说,肥胖往往是由于不好的饮食习惯和生活方式所导致的。
3.合理搭配运动是关键
运动是科学合理控制体重的良方。但运动也要适量,要有正确的方式,循序渐进,不能不顾体能状况、一味急攻猛进。在运动时间的选择上,傍晚运动效果相对白天更佳。因为傍晚时人的体力等各项指标达到峰值。人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,所以在晚餐后半小时锻炼更有利健康。