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“腰伤”早已不再是老年人的专利,如今困扰着越来越多的职场人。哪些职场不良习惯最伤腰?又有哪些动作是养腰的?让我们一起听听天津市海河医院骨科主任邱南海的介绍。
最伤腰
邱南海主任说,说到伤腰姿势,除久坐外,习惯跷二郎腿也是其中之一。跷二郎腿会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均,可能导致腰椎间盘突出。此外,睡前靠在床上半躺着玩手机也易伤腰椎。半躺半靠的姿势,会让上身的重量全部集中在腰椎间盘,导致腰椎受损。
最养腰
腰椎间盘突出的预防重点在于减少积累伤。邱南海主任说,青少年和上班族应坐有坐相,保持双脚平放地面的坐姿,改变跷二郎腿的习惯。坐在有靠背的椅子上时,应尽量将腰背紧贴椅背,最好每工作1小时就起来走动一下。此外,还有8种运动最“养腰”,抽空不妨多练练。
游泳——要注意泳池水温不宜过低,游泳时间不宜过长。
燕飞式——可俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓形。每次20至50次,早晚各一次。
退步走——每天退步走40至60分钟,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。
五点支撑——仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍。
仰卧蹬车——仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10至15分钟。
屈滚法——仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。
仰卧起坐——每天早晚各一次,每次做10至20个。
引体向上——身体素质好的人可以在单杠上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,一天反复多次。