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新年首个工作日,不少上班族在地铁或公交车上补觉,还有一些人加入减肥大军。医生指出,想要新年更健康,最好不要在地铁或公交车上补觉,而轻断食获得的好处,比减肥更多。
车上补觉脖子很受伤
新年首个工作日,很多人习惯在上下班的地铁或公交车上补觉,其实这会使脖子很“受伤”。天津中医药大学第二附属医院康复科主任郭振强介绍说,在车上打瞌睡,脖子没有支撑,全靠肌腱牵拉着保持姿势。这种状态下,只要稍微受到外力的刺激,比如刹车,颈椎极易受到损伤或发生错位,严重时还会损害神经,有颈椎病者易加重病情。这种情况,有个非常形象的名字叫“挥鞭伤”。郭主任建议,尽量少在行驶的公共交通工具上补觉,如实在需要的话,可以在颈部垫个U形枕。
工作间隙做做米字操
对于新的一年如何让颈椎更健康,郭主任建议,充分利用工作间隙,每隔45分钟就站起来活动活动颈椎,做做“米字操”或用双手轻轻揉捏颈部两侧的肌肉,再伸伸头、仰仰头、左右活动活动脖颈。只要头部转动时不过猛、过快,做完后人就会有神清气爽、颈部轻松的感觉。
轻断食瘦身还可防癌
“轻断食眼下很热,甚至被一些人认为是瘦身革命,其实科学地轻断食,身体获得的好处远不只瘦身。”天津医科大学第二医院营养科医生边姗姗介绍说,轻断食是指在一周7天时间里选出两天,女性只摄取500大卡、男性只摄取600大卡的热量,其他5天则不要过量饮食。
英国营养师对两日断食与人体的影响进行研究发现,3个月后,两日断食的女性平均体重减少了4公斤,胰岛素抵抗也有了大幅改善。更可贵的是,除了这两个明显的好处,这种做法还可以减少罹患癌症的几率,并且改善人体代谢,缓解压力,甚至可以让人的心情变得更好。
断食时间可自主选择
那么,应该选择哪几天断食呢?边姗姗说,断食时间可以依据自己的实际情况选择,比如,周末要与家人聚餐,那么就不要选择在此时断食。其实,断食没有通用的铁律,只要找到适合自己的做法,尽量建立固定的模式,顺势而为就可以了。关于断食日食物的选择,不建议全面禁绝碳水化合物,也不建议永久依赖高蛋白质的饮食。不过可以肯定的是,摄取高蛋白质的食物以及升糖指数低的食物,是降低人们饥饿感的利器。