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2014年12月3日,珠海国际半程马拉松赛中,刚刚过完30岁生日的方勇,突然倒在了距离终点不足一公里的地方。更令人意外的是,方勇并非体弱多病者,他是中央警卫局退役士兵,平时一直以身体健康为豪:单手平板支撑5分钟,俯卧撑汗水湿透报纸,一口气(水下不呼吸)潜泳100多米……谁也没有想到,一个身体如此强健的年轻人,会突然因为心脏骤停而猝死。
近年来,中青年人因心脏病发猝死者,出现明显增多趋势。2013年的数据显示,我国每天有约1500人发生心源性猝死,而无论男女,三四十岁就猝死的比例正在增加。事实上,相比那些了解自己病情,积极配合医生治疗的老年人来说,那些平时看似身体壮得像牛的中青年人,更容易发生心脏猝死。
究其原因,主要包括以下几点:首先是生活习惯不好,膳食结构不合理,喜欢吃含高胆固醇、高热量、低纤维素的食物,加上大量饮酒、吸烟,导致中青年人“三高”现象增多;疲于应酬,睡眠时间少、运动时间少等,使得血管出现粥样硬化,为猝死埋下隐患。其次是工作压力大。中青年人处在事业上升期,压力倍增,如果长期得不到缓解,就会导致交感神经处于紧张状态,成为心脏猝死的重要诱因。再次,很多人不重视体检,特别是看似强壮的中青年人,一旦生病,仗着年轻,也常常不肯就医或吃药。
专家建议,若要预防猝死,应当从饮食、运动、体检等多方面入手。
饮食清淡,多颜色食物搭配。比如,每天可以少量饮用红酒,适当食用胡萝卜等橙黄色蔬菜,保证足够的绿叶菜摄入量,以及燕麦等白色主食、木耳等黑色食物。此外,摄入富含欧米伽-3脂肪酸、辅酶Q10的食物,如深海鱼类、猪心等,有保护血管,强健心肌的作用。为保证每天摄入足量的营养素,必要时可以选择相应的膳食补充剂。
保证运动,控制体重。肥胖是多种心脑血管疾病的危险因素,而控制体重的最佳办法之一就是锻炼。不仅如此,适量、合理的锻炼还能增强心肌功能,强健心脏。但需要注意的是,锻炼应把握好度,不能运动过量,在寒冷的冬天,最好不要清晨锻炼,下午4~5点为最佳时间,其次为晚间饭后2~3小时。
戒烟限酒,改掉不良生活习惯。要预防心源性猝死,一定要从戒烟和规律作息开始,最好能够晚上11点前入睡。保证足够的睡眠时间是预防多种疾病的必须。
经常给自己减压。“输了健康,赢了世界又如何?”最近,日本神户大学博士韩白衣推出的新书中提到了这一观点。中青年人不要给自己过大的工作压力,工作之外的时间,要强迫自己完全放松下来,抽空可以和家人去旅游。
定期体检,发现疾病征兆。一般来说,30岁以上的人最好每年做一次体检,无论是心电图还是心脏彩超都有助于我们发现一些“隐形”的心脏疾病。
最后要提醒的是,虽说是“猝死”,但多数病人发病前都会有一些蛛丝马迹。其中,最典型的症状是胸闷、胸疼,但也有很多不典型的症状往往被我们忽略了,比如有的人表现为胃疼、背部疼痛,甚至牙痛等。有代谢综合征或中年男性等高危人群,一旦发生不明原因的疼痛,需要及时排除心脏问题。