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巴西世界杯赛程还未过半,已有不少球迷熬出“看球伤”。从本市各大医院获悉,近来因头晕胸闷、血压上升、血糖波动、胃口不适、颈椎发作等原因就诊的人明显增加,经询问患者都有熬夜看球的经历。仅天津市中医药大学第一附属医院急诊部接收的急诊患者中,因熬夜看球引发身体不适的患者就占到了10%。如何看得了比赛压得住血压,受得了晚睡稳得住血糖?快来听听专家的“长知识忠告”。
夜里吃东西要远离甜食
天津市中医药大学第一附属医院急诊部主任李桂伟表示,因过度熬夜看球引发身体不适的患者中年轻人、中年人占了很大的比重。年轻人的主要症状为发烧、腹泻,多因在空调房内熬夜看球,加喝冰啤酒引发免疫机能低下有关。中年患者则多因有基础性疾病,诸如高血压、心脏病、糖尿病等,加之过度熬夜引发疾病发作,部分患者还出现了短暂脑缺血的症状。
“深夜人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,这时若胡吃海喝一通,很容易引发胃肠疾病,甚至引发急性胃痉挛。”市海河医院消化内科医生刘会领建议,当天如果要熬夜看球,三餐最好七成饱,看球时以淀粉含量较高又容易消化的食物为主打,如清粥、面条、饼干等,忌吃易引发胃病的油腻食物与甜点。
如果是糖尿病患者,夜间熬夜进餐最易导致血糖波动,而血糖的一次大波动会抵消掉长时间的血糖控制成果,也易造成严重低血糖或高血糖。所以糖尿病球迷若熬夜,当天一定要按时按点用餐,少吃零食,晚餐后最好用血糖仪自测一下血糖。
熬夜的血压呈“非勺形”
对高血压患者来说,睡眠不好本身就是个大问题,会直接影响到血压的控制,造成血压波动不稳,如果熬夜的话,更会雪上加霜。市海河医院心血管内科主任李宇琛介绍说,通常人的血压呈现白天高、夜间低的“勺形”变化规律,一旦晚上睡眠不好,血压就易上升,形成“非勺形”血压状态,这种情况对身体器官的损害非常大。
李主任建议,高血压患者尽量有选择地看球,避免连续熬夜。当晚要熬夜时,白天至少用球赛前后补觉、中午小憩、晚饭后闭目养神等方法,让睡眠总时长至少保证在6小时以上。看球期间还要加强血压监测,同时做好自我保健,比如揉搓脚心、按压虎口等相对简单的穴位,都能达到辅助降压的效果,帮助调整暂时紊乱的生物钟。
熬夜伤颈椎主因在躺看
天津市中医药大学第二附属医院骨科副主任医师石陨和康复科主任郭振强告诉记者,世界杯开赛以来,看球看坏了颈椎的人为数不少。两位主任提醒,在各种熬夜看球时,躺着看球尤其伤害颈椎,因为斜躺着看球,会使颈部屈曲严重,长时间保持紧张、单一的姿势,肌肉、韧带易疲劳甚至痉挛,这都会诱发颈椎病。“看电视、用电脑时间不可太长,最好每45分钟活动一下肩颈,并应注意看电视的坐姿,切忌躺着看,增加颈部负担。”同时专家们指出,颈部保温对有颈椎病史的人非常重要,如果熬夜看球,那么空调温度最好不要调得过低,或是颈部搭条干毛巾。
熬夜时,吃啥能提神
熬夜时吃些什么可以提神,还能让转天感觉不太累?天津市中医药大学第二附属医院营养科医生张秋莲推荐如下:
1.枸杞大枣茶、菊花茶:熬夜喝些可提神,还能明目;
2.茉莉花茶、杜仲茶:熬夜族的保健饮食,既可清肝明目,还可降血压。
3.优质蛋白质:看球看饿了,蛋白质丰富的食物是好选择,比如鸡蛋等。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对保证熬夜的人有精神、抗疲劳都有好处。
4.坚果:熬夜看球吃些花生米、杏仁、腰果、胡桃等坚果,可以补充到蛋白质、维生素B族、维生素E、钙和铁等矿物质,而它们的胆固醇含量很低,对恢复体能有特殊功效。
5.西红柿等彩色蔬果:西红柿被称为眼睛的保护神,它能够促进视觉敏锐度,其中的花青素成分还能抑制破坏眼部细胞的酵素。除了西红柿之外,其他许多红、紫、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果也都富含花青素,如樱桃、葡萄、油桃等,熬夜时多吃有益。