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高考前几天,是一个特殊阶段,许多考生开始惶惶不安,不知道应该做什么才好,甚至睡不好、吃不香。其实只有科学合理地安排好这几天的时间,才能有助于考生发挥正常应考水平。
调整心理状态,过分放松和过分紧张都是不对的。
1.调整状态,保持规律。要尽量保持平常的生活作息时间,每天睡前,要为自己营造一个幽暗、宁静的睡眠环境,如果因为精神紧张而难以入睡,可做慢速深呼吸,促使精神放松,平稳入睡。另外,针对高考时间安排,在上午9:00至11:30和下午3:00至5:00的这两个时段内,安排进行相应科目的高强度知识技能分析、考核和巩固,其目的是为了调整和强化体内生物钟,适应高考时间安排。
2.一定要静心,谁静心谁成功。比如有同学说失眠,我就这样开导:失眠有什么了不起的,有的人还几十年都失眠呢!你不要太在意,只要第二天精神好就行,第二天你也不要老想着昨晚没睡好觉,累了自然就会睡着。
3.认真对待高考前几天的失眠,失眠主要是心里太紧张所致,只要放松,把考试看轻一些,便会减轻心理负担。如果晚上睡不好,也不要焦虑,凡事顺其自然,不可过分要求。试想平时成绩差的同学,睡眠再多,精神再好,也不会在考试这几天产生奇迹,所以要相信自己的潜力。
4.调整睡眠。从现在起切忌再“开夜车”,建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到10点或11点。6月6日晚上切不可提前上床,否则很容易辗转反侧难以入睡,使心绪烦躁不安,影响考试。
5.不想考试后的事。随着高考日的临近,不少考生开始想考后的安排了,这样做容易分散注意力,老师们建议考生在考前应集中心思,全力以赴迎考。
6.严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免因太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,以帮助自己睡眠等。切不要服用安眠药,因为安眠药会抑制人的大脑,导致第二天考试时不够兴奋。
如何调整好考前的心理状态呢?一是要增加自信心。不要总是想着考不好,因为越是担心考不好,造成心理紧张就越是考不好。此时要相信自己,尽力就好,至于考试结果则不必再去多想;二是多跟家长和同学交流谈心,从他们那里你会获得鼓励和帮助;三是可以跑跑步、做做操,进行体育锻炼,这也是释放心理压力的好办法。总之,考前要有一个乐观、自信、平和的心态。