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有氧运动是指缓慢而有规律、有节奏、充分呼吸新鲜空气条件下能够使人体耗氧量与吸氧量保持一致的心情愉快持续地一些运动,有氧运动增强人的心肺功能,可通过呼吸及血液循环给人体各组织器官供应输送充足的氧气。包括慢跑、快走、游泳、上楼梯等运动。
关于有氧运动对健康的益处,天津美年体检中心专家总结为以下几条:
1、运动可以强身健体:运动既有利于全身血液循环,又有利于改善冠状动脉对心肌的供血,心脏健康则身体自然健康。
2、运动可以改善肺功能:人体在运动时吸进氧气和二氧化碳,使肺活量增大残气量减少,促使肺功能大大增加。
3、运动能健脑益智:运动可延缓大脑的衰老,预防老年痴呆,防止各种老年性疾病的发生。
4、运动可以增强免疫力:运动可以调动人体免疫系统的应激能力,使免疫器官延缓衰老,增强免疫功能,抵抗疾病。
5、运动能够调节血脂:有氧运动可以提高高密度脂蛋白、胆固醇水平,同时也能降低胆固醇水平。
6、运动能够降低血压:有氧运动可以消耗体内多余的脂肪,使体重恢复到正常或保持在正常范围。因为控制体重是降低血压的最有效的途径之一。
7、运动能够控制血糖:有氧运动有助于降低胰岛素抵抗,使细胞对胰岛素更敏感,从而增加血糖的利用,能够控制血糖。
8、运动能够控制体重:有氧运动的能量消耗会使人体能量消耗增加,从而使体重下降。有氧运动和力量性运动还能显著降低体内脂肪组织的储存并增加肌肉组织的含量。
9、运动能够控制情绪:有氧运动有助于降低焦虑、紧张和压抑情绪,使人们感到平静和增强信心,如太极拳和做体操可以大幅地降低紧张情绪,消除烦恼,使人精神愉快。
10、运动可以增强人体骨质密度。防止骨质疏松的发生。