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暑期宜做有氧运动
有些孩子平时课业负担比较重,疏于运动,而有些孩子则怕营养缺乏会影响成绩,结果吃得太多。市中医药研究院附属医院(长征医院)推拿科医师张勇介绍,长时间“运动少、吃得多”,很难不会变成个小胖墩,而利用假期进行作息调整,可以达到事半功倍的减肥效果。
【判断】
青少年标准体重公式为:
标准体重(男)=(身高cm-100)×0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)×0.9(kg)-2.5(kg)
如果体重超过标准体重的10%而小于标准体重的20%,为超重;体重超过标准体重的20%而小于标准体重的30%,为轻度肥胖;体重超过标准体重的30%而小于标准体重的50%,为中度肥胖;体重超过标准体重的50%以上,为重度肥胖。
【具体做法】
1.保证充足睡眠
睡眠充足和减肥密切相关,如果在晚上11点前就有深度睡眠,大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。放假了,一定不要熬夜,最晚也要在晚上10点半前上床睡觉,晚上11点前进入深睡眠。
2.保证适当饮食
减肥时健康最重要,过度限制饮食会导致食物摄入量不足,饮水少更是危害健康。如果一周不进食米饭、面条、面包等主食,大脑的记忆与认知能力就会受到损害。科学减肥是说减肥的速度不宜过快,最好每周减0.5-1公斤,饮食上应吃营养价值高、热量低的食物,同时烹调要少油,尽量用煮、焯、拌的方法,长期坚持能避免肥胖反弹。
3.保证有氧运动
每周至少做3-4次有氧运动,像游泳、跳绳、跑步等,不仅可以燃烧脂肪,还可以促进新陈代谢,消耗体内多余的能量,使体型看起来更匀称,达到塑身的目的。每天快走40分钟到1个小时效果也非常好。