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单身的日子怎么都是好混的,新婚小两口刚刚脱离了父母也是玩儿心正盛。这两类人群都可以一觉睡到日上三竿,也可以玩儿个通宵达旦,可以朋友聚餐大吃大喝,也可以懒得吃早餐或晚餐,更可以在嘴馋时到父母家去美餐一顿,但这样逍遥的日子也会给健康招来麻烦。
专家介绍,在食品种类和数量极为丰富的情况下,并非刻意节食减肥才会出现营养不良,很多单身宅男宅女和一些新婚小两口都成了“新型营养不良”的主力军。饮食无规律、偏食等不仅危及健康,甚至成为肝病、胃病、2型糖尿病等疾病的诱发因素。
新型营养不良典型表现之一
胖瘦两极分化
如果细心观察自己身边的单身朋友,就会发现,他们往往生活随性,饮食缺乏规律性,例如朋友聚会时就多吃些,家里余粮不足时就泡个方便面,如果上网玩儿的正欢或工作太忙,家中又找不到果腹之物,饥肠辘辘地少吃一两顿也是能够忍受的。
天津胸科医院营养科主任赵萍介绍,当三餐饮食没有规律时,饥一顿饱一顿、好一顿坏一顿的饮食方式会使体内摄入热量不足或热量过剩,即出现要么过胖要么过瘦的身材两极分化。如果这类人群经常下馆子选择吃些高油饮食,或是偏爱洋快餐,则会出现摄入热量过多,导致过胖的体型,进而诱发肥胖、超重、高血压、高血脂、糖尿病等;再如,有些人长期依赖方便面,饥一顿饱一顿,每天热量摄入不足2000大卡,这样进入摄入少消耗多的恶性循环,不仅会导致身材过于消瘦,还会使人体代偿受累,造成抵抗力下降,容易患感冒、萎缩性胃炎、胃溃疡等。
新型营养不良典型表现之二
可能不孕不育
新婚小两口刚刚告别了父母开始另起炉灶生活,多少是有些不适应的。于是,一些不太擅长做饭的新婚小两口,或是买些速食产品储备在家里,直接加热了吃,或是在不忙时到双方父母家里蹭饭吃,就此开始了四处打游击的生活。
赵萍提醒,新婚小两口比单身人群更需要注重饮食的规律性,尤其是正在备孕阶段的人群,如果想吃时就吃到撑,懒得吃饭就随意凑合,那么造成蛋白质的缺乏会影响胎儿的生长发育,如果造成其他营养素的缺乏,可能使机体无法达到最佳状态,甚至有导致不孕不育的风险。
新型营养不良典型表现之三
免疫能力低下
对于年轻的单身男女来讲,如果出现了这种“新型营养不良”会给健康带来很多困扰,男性会造成精力差,对什么都提不起兴趣,女性不仅会觉得工作总有疲劳感,还会使经期受到影响,出现缺铁性贫血等。赵萍介绍,虽然人体可以在饥饿的状态下分解脂肪、肌肉组织,但是供给大脑的能量还是葡萄糖,如果提供不了糖类,脂肪酸、氨基酸就会转变成葡萄糖,机体长期如此代偿,就好像让机车在没油的情况下继续行驶,会使免疫力下降,进而诱发感冒、胃炎、胃溃疡等。
此外,营养不良和不规律的饮食也会成为糖尿病的诱发因素,吃饭时β细胞就分泌胰岛素,不吃就不分泌,如果突然暴饮暴食,会明显加重胰腺负担,使十二指肠内压力增高,从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险,而且,暴饮暴食后心脏病急性发作的危险也明显增加。
一个健康成年人每天饮食摄入量
怎样才能告别“新型营养不良”的困扰呢?赵萍建议,除遵循“早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少”外,依据中国营养学会在《中国居民平衡膳食宝塔》中的建议进食,能让身体所需营养素达到平衡。
新型营养不良不容易“补”回来
有些年轻人已经意识到自己膳食不均衡,所以开始大把地吃营养素。赵萍提醒,在没有做任何医学检测的情况下,随意补充维生素,可能会造成缺乏的维生素没补到,不缺乏的维生素反而补得过剩。如果怀疑自己有营养素缺乏的状况,可以先及时就医,进行相关检查后,在专业医生指导下有针对性地进行补充。