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易造成视觉疲劳、颈椎病、头晕头痛
甚至导致焦虑等亚健康状态
造成越“休闲”越累
【调查】
中国人超七成身患“休闲病”
刚刚过去的周末休息得怎么样?有没有发现自己患上了“休闲病”?近日,全国10万公众参与的《CCTV经济生活大调查(2011—2012)》结果出炉,调查显示超过七成国人日均休闲时间不超过3小时,且最常从事的休闲活动是上网和看电视。休闲活动单一,大多从事被动型休闲活动,这些不利于提高效率和创新的现象,通常又被称为“休闲病”。休闲时间少只能被动休闲吗?已患“休闲病”又该如何有效改善呢?
休闲娱乐是生活的重要部分,休闲娱乐时间的多少直接影响着人们的生活质量。然而,央视经济生活大调查(2011—2012)显示,有超过七成中国人的日均休闲时间不超过3小时(73.26%),其中8%的受访者忙碌不堪,休闲时间为零,日均休闲5小时以上者占比不到7%。从内容上看,中国人最常从事的休闲活动是上网和看电视。
调查发现,不同年龄、性别、文化程度的人,即使幸福感受不同,人们最喜爱的休闲活动都主要是上网和看电视,且分布稳定。“休闲活动单一,且多从事被动型休闲活动,不利于提高效率和创新”的现象,通常又被称为“休闲病”。
【真相】
“调查中显示的休闲活动不是我们倡导的休息方式。”天津市第一中心医院心理门诊主任医师白雪歌说,在工作生活繁忙、休闲时间很少的情况下,如果一味被动休闲的话,结果只能是让人越歇越累,越歇越疲乏,感觉“没休息”。
长期“被动休闲”
越“休闲”越累
白雪歌解释说,现代人生活节奏快,来源于工作、家庭、人际关系等的压力都比较大,特别是一些白领,在工作时,往往以一个姿势坐上七八个小时,此时身体的代谢能力和血液循环都会减弱,久而久之日积月累,会造成心理上或生理上的机能失调。如果休息时仍然坐着或躺着玩游戏、上网、看电视,大脑处于“被动休闲”,这种状态很容易造成视觉疲劳、颈椎病发作、头晕头痛,甚至导致焦虑等亚健康状态,反而造成越“休闲”越累的感觉。如果因看电视、玩电脑打乱了生物钟的话,那么这种休闲的后果更可怕,会让人的精神状态变得更差,甚至由亚健康转变成真正身体上的疾病,如心脑血管疾病或代谢性疾患。
所以,当你在繁忙的工作生活之余或伏案工作几个小时之后,需要做的不是马上去睡觉,也不是坐下来长时间看电视或者玩电脑,而是最好去做些能让心灵真正感到轻松的事,比如爱读书的人去看上几页书,哪怕只享受半小时的阅读时光,只要读进去了,就是让心灵真正的放松;爱养花的人可以去赏赏花、浇浇水;平素喜欢听音乐的人,可以放几首喜爱的曲子。此外,和家人聊聊天、沟通沟通、增加亲人之间的情感,哪怕是拿起墩布擦擦地,其实也是改变了大脑的活动区域,会让头脑感觉到轻松。
最好休闲方式
每天运动半小时
当然,最重要的也是最好的还是要在忙碌的生活中挤出时间,尽情运动。运动是最好的休息。俗话说,生命在于运动,运动可以产生自信。平时上班再忙,每天也应该留出半小时做运动,哪怕只是伸伸腰、压压腿,或在小区附近与家人一起散散步。特别要提醒大家的是,有假一定要休,如果单位允许,只要工作不那么忙,最好申请休假。很多人担心工作堆积、老板有意见而不敢休假,其实完全没必要,只要合理安排好工作,休假休息好,反而会激发更多的创造力,也能更好地投入工作。我们倡导的是“在都市里生活,要有田园般的心境”。
本组撰文本报记者张昭
【警惕】
春天精神疾病高发
睡眠不好多是征兆
天津市精神卫生中心副主任医师李翔介绍说,春天更应保持良好的心态和情绪,关注心理健康。因为早春正是一些精神疾病的高发时期。
李翔解释说,春天的日光照射充足,气温回升,诸多气候因素使得人体的内分泌受到一定影响,使得这个时节的一些精神表现较为突出。临床统计显示,精神分裂症、躁狂症、抑郁症等的发病季节都在春季,这里既有老患者的疾病复发,也包括一些新发病例。
除春季尤应注意精神健康之外,一些征兆也可辨别精神病人的病情复发,最为常见的先兆症状是睡眠和情绪起伏。如果出现入睡困难或是容易早醒,尤其是有精神分裂和抑郁病史的人要格外注意,因为入睡困难往往是精神分裂症的复发先兆,而早醒多标志着抑郁来袭。此外,情绪出现异常,比如经常突然情绪不好,容易情绪低落、兴奋或者易怒,这些都意味着疾病可能要进入发作期。所以,及时关注睡眠障碍,如入睡困难、早醒、眠浅易醒、噩梦连绵及情绪障碍很有必要。有旧疾的患者可以在医生的指导下,对所服药物进行调整,如果家属感到患者现在的状况和平时相比有异常,最好能陪伴病人到专科医院检查一下,以便及时处理,免得旧病复发。