现代社会经济快速发展,竞争势头越来越强,人们面对生活、工作的压力也越来越重,“劳累”已日益成为普遍现象,长期在这种压力和疲劳下生活对人的身体是非常有害的。据有关调查发现,中国科学院的不少专家等多因长年疲劳而致英年早逝,其平均寿命只有52岁,甚至更低。医学专家曾这样说:“人是有可能被累死的,许多疾病也是‘累’出来的。当人类基本上控制了烈性传染病之后,因过度疲劳而导致的体质下降与疾病就成为现代人的首要敌人。”因此,要随时注意过度疲劳(亚健康状态)的表现症状,除在工作、生活中要注意劳逸结合外,我们也可以从饮食上来缓解。
1、碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。
2、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
3、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。
4、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
5、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
一定要少喝碳酸饮料,其中含有大量的碳酸物质,分解后就会生成对身体极其有害的二氧化碳等物质。记得我一位学食品工程的朋友曾经对碳酸饮料进行过研究,得出的结论竟然是碳酸饮料与一些清洁剂的成分相似,她将它用于厕所清洁,发现对去污除垢非常有效。所以大家对于碳酸饮料一定要少喝,它不仅不能够缓解疲劳,还会对身体造成损害。