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不必节食也能顺利减肥?
很多讲减肥瘦身的文章,时时提示你这样不可吃,那样不可吃,结果你好像总是空着肚子,什么都没有吃一样。其实在减肥时已经有太多食物要避免多吃,我们更应该注意健康,食物的营养一定要均衡。下面向你推荐三种燃脂清肠食物,帮助你轻松完成瘦身计划!
喝牛奶能安神还能瘦身
色胺酸镇静神经
色胺酸是人体必须的胺基酸的一种,可以促进脑部分泌特定激素,有安神、镇静的效果,亦可以缓和心情并帮助入眠。所以在节食减肥时,人会因为心情不安而影响减肥效果,这时可多加补充这种物质,而牛奶就蕴含丰富的色胺酸,这就是人们常说说喝牛奶可以帮助睡眠的真正原因所在。
建议食物:牛奶、香蕉、豆制品如豆浆、豆腐,每日建议食量:1-2份。
吃纳豆让日本MM拥有妖娆身段
纳豆激脢燃烧脂肪
纳豆是由大豆发酵而成的食物,是日本的传统食品,吃不惯的人可能会觉得它的味道怪很难入口,但研究显示,纳豆中的纳豆激脢可以促进脂肪燃烧,抑制过剩脂肪储存,更可以清除血液中的杂质,发挥去血栓的功能,并预防心脏病、中风等病症。
建议食物:纳豆,每日建议食量:1份。
喝咖啡做个消肿MM
咖啡因利尿消脂
咖啡因可以刺激脑部活动,振奋心情,同时也有利尿的效果,所以早上出现水肿的话,马上喝一杯咖啡就可以帮助解决水肿问题。而在进行有氧运动前摄取咖啡因,更可以提高脂肪燃烧的速度,是减肥的最佳拍档。但在选择咖啡因饮品时,最好选绿茶、乌龙茶及红茶,因为喝茶比起喝咖啡更有益健康。注意:咖啡因的利尿效果容易令人失去水分,所以要多喝水加以补充,而它又会刺激脑部活动,振奋心情,所以睡前尽量不要多喝。
建议食物:咖啡、茶,每日建议食量:咖啡1杯、茶不限。
香蕉是瘦身食谱中必不可少
健康低脂餐单
早餐:麦皮1碗、花生酱麦包1片
午餐:烚芥兰1碟、瘦叉烧饭1碗、香蕉1只、下午茶、脱脂奶1杯
晚餐:花生眉豆煲猪汤1碗、烚青菜1碟、葡国鸡饭1碗、绿豆沙1碗